Aja pidempi (100-150km) gravel tapahtuma varmuudella ja hyvällä fiiliksellä. Ohjelma etenee progressiivisesti ja valmentaa sinua kohti kisaa tai tapahtumaa!
8 viikon selkeä harjoitusohjelma sinulle, joka haluat ajamiseesi voimaa ja rytmiä kohti pidempää 100-150km km graveltapahtumaa.
Et tarvitse huippukuntoa. Tarvitset vain suunnitelman, joka vie sinua eteenpäin askel kerrallaan.
Tämä ohjelma on sinulle, jos:
-tarvitset harjoitteluusi suunnitelmallisutta ja rytmiä
-haluat jaksaa pidemmän graveltapahtuman ilman hyytymistä
-haaveilet gravel-tapahtumasta tai pitkistä ajopäivistä
-kaipaat selkeää rakennetta ja rytmiä harjoitteluun
-haluat kehittyä ilman satunnaista treenaamista
Mitä saat:
8 viikon nousujohteisen ohjelman, joka rakentaa sinut kohti 100-150 km ajokuntoa:
-selkeä viikkokohtainen harjoitusohjelma
-kestävyys- ja vauhtikestävyysharjoitukset
-mäki- ja voimaharjoitukset
-core- ja liikkuvuustreenit
-gravel-ajon tekniikkavinkit
-ohjeet pitkien lenkkien ravitsemukseen ja juomiseen
Miten ohjelma toimii:
-4–6 harjoitusta viikossa
-noin 6-10 h viikkokuorma
-yksi selkeä avaintreeni viikossa 🔑
-joustava toteutus arjen mukaan, voit muokata ohjelmaa juuri sinulle sopivaksi!
-nousujohteinen rakenne + kevennysviikot
Mikä tekee tästä erilaisen?
Et saa vain treenilistaa.
Saat selkeän etenemissuunnitelman, joka:
-rakentaa kestävyyden vaiheittain
-opettaa ajamaan pidempään ilman hyytymistä
-kehittää varmuutta myös kisatapahtumaa varten! Ajostasi tulee voimakkaampaa!
-huomioi palautumisen ja arjen kuormituksen
Valmennuksen hinta:
209 e